SABER, PALOPO | Aktivis kebugaran sekaligus influencer fitness asal Palopo, Bang Tiwa, menegaskan pentingnya deadlift sebagai salah satu latihan paling fundamental dalam dunia angkat beban. Menurutnya, gerakan ini tak hanya membangun otot, tetapi juga meningkatkan kekuatan fungsional tubuh secara menyeluruh.
“Deadlift sering disebut sebagai raja dari semua latihan angkat beban karena manfaatnya sangat luas. Gerakan ini bukan sekadar mengangkat beban dari lantai, tetapi melibatkan hampir seluruh otot besar tubuh mulai dari core, punggung, kaki, hingga lengan,” ujar Tiwa saat ditemui usai sesi latihan. Sabtu (4/10/2025).
Ia menjelaskan, salah satu kunci manfaat deadlift terletak pada aktivasi otot core yang tinggi. Core harus menjaga stabilitas tubuh agar tetap seimbang saat menarik beban, sehingga membantu melindungi tulang belakang serta meningkatkan postur tubuh. Core yang kuat sangat penting, bukan hanya untuk olahraga, tapi juga untuk aktivitas sehari-hari. Ini membuat kita lebih stabil dan terhindar dari cedera,” jelasnya.
Selain melatih core, lanjut Bang Tiwa, punggung menjadi bagian tubuh yang paling diuntungkan. Dalam setiap tarikan, otot punggung bawah, tengah, dan atas bekerja secara bersamaan untuk menjaga posisi netral tulang belakang. Dengan teknik yang benar, deadlift justru bisa memperkuat punggung dan mengurangi risiko cedera akibat aktivitas angkat berat,” tambahnya.
Bang Tiwa juga menyoroti bahwa deadlift memiliki efek kompleks karena melibatkan banyak kelompok otot sekaligus, mulai dari paha depan, paha belakang, glute, bahu, hingga kekuatan genggaman tangan (grip strength). Dengan satu gerakan, kita bisa melatih hampir seluruh tubuh. Itulah kenapa deadlift sangat efektif untuk membangun kekuatan total,” katanya.
Terakhir, Bang Tiwa menegaskan bahwa deadlift bukan hanya latihan untuk membentuk tubuh berotot, tetapi juga fondasi utama kekuatan dan daya tahan bagi siapa pun, baik pemula maupun atlet profesional. Kalau ingin kuat, sehat, dan punya postur ideal, jangan pernah lewatkan deadlift dalam program latihanmu,” tutupnya.(*)
