SABER, PALOPO | Banyak pemula yang baru memulai latihan di gym sering kali terjebak pada keinginan untuk mengangkat beban berat dalam waktu singkat. Padahal, menurut influencer fitness asal Palopo, Bang Tiwa, fokus utama yang harus diperhatikan oleh setiap pemula adalah menguasai teknik pengangkatan yang benar sebelum menambah beban latihan.
Bang Tiwa menjelaskan bahwa teknik yang baik menjadi fondasi utama dalam membangun kekuatan, massa otot, dan kebugaran secara berkelanjutan. Ia menilai masih banyak orang yang mengukur keberhasilan latihan dari jumlah beban yang diangkat, padahal kualitas gerakan memiliki peran yang jauh lebih penting dalam mencapai hasil yang optimal.
“Jangan terburu-buru mengejar angka pada barbel atau mesin. Pastikan dulu postur tubuh, pola gerakan, dan kontrol beban sudah benar. Dengan teknik yang baik, otot akan bekerja maksimal dan risiko cedera bisa diminimalkan,” ujar Bang Tiwa yang sudah 19 tahun di dunia gym.
Menurutnya, penggunaan beban yang terlalu berat tanpa didukung teknik yang benar justru dapat memberikan tekanan berlebihan pada sendi, ligamen, otot, dan tulang belakang. Kesalahan teknik yang dilakukan berulang kali dapat memicu cedera serius, mulai dari robekan otot, cedera bahu, cedera lutut, hingga gangguan pada punggung bawah.
Dalam beberapa kasus, cedera yang tidak ditangani dengan baik bahkan dapat menimbulkan gangguan jangka panjang atau permanen yang memengaruhi aktivitas sehari-hari.
Selain itu, Bang Tiwa menegaskan bahwa pemula sebaiknya mendapatkan pendampingan dari personal trainer yang memiliki sertifikasi dan kompetensi yang jelas. Kehadiran trainer bersertifikat sangat penting untuk membantu peserta memahami teknik dasar, mengoreksi kesalahan gerakan, menyusun program latihan yang sesuai kemampuan, serta mengurangi risiko cedera sejak awal.
“Pemula wajib dibimbing oleh personal trainer yang bersertifikat, setidaknya pada fase awal latihan. Jangan sampai karena ingin cepat kuat, justru mengabaikan teknik.
Salah teknik saat mengangkat beban bisa menyebabkan cedera yang efeknya dirasakan bertahun-tahun, bahkan ada yang berisiko menjadi permanen,” tegas Bang Tiwa. Selasa (2/6/26).
Melalui edukasi yang rutin ia bagikan, Bang Tiwa berharap semakin banyak masyarakat yang memahami bahwa perjalanan membangun tubuh yang sehat dan kuat harus dimulai dari dasar yang benar. Teknik yang baik, disiplin berlatih, serta pendampingan yang tepat merupakan investasi penting untuk mencapai kebugaran jangka panjang secara aman, efektif, dan berkelanjutan.(*)
