SABER, PALOPO | Banyak orang mengira menaikkan massa otot cukup dengan latihan berat di gym. Padahal menurut influencer fitness asal Palopo, Bang Tiwa, kunci sebenarnya justru ada pada pola makan, asupan protein yang tepat, dan disiplin istirahat.
“Latihan penting, tapi kalau makannya asal, hasilnya juga nggak akan maksimal,” ujar Bang Tiwa. Minggu (26/10/25). Ia menjelaskan bahwa tubuh butuh asupan protein yang cukup untuk memperbaiki dan membangun otot setelah latihan.
“Patokannya gampang, cukup kalikan berat badanmu dengan 1,6 sampai 2 gram protein per kilogram. Misalnya kamu 60 kg, berarti sekitar 120 gram protein per hari,” jelasnya.
Namun, Bang Tiwa mengingatkan agar tidak berlebihan dalam konsumsi protein. Banyak yang salah kaprah, dikira makin banyak protein makin cepat berotot. Padahal kalau kelebihan, ginjal bisa kerja terlalu berat dan penyerapan juga tidak maksimal,” tegasnya.
Ia menambahkan, protein sebaiknya dikonsumsi secara bertahap. Idealnya dibagi empat kali makan, sekitar 20–30 gram per kali. Jadi tubuh bisa menyerap dengan baik tanpa terbebani,” ujarnya.
Selain itu, Bang Tiwa juga menyinggung soal penggunaan suplemen fitness yang kini makin populer. Suplemen itu boleh, tapi jangan dijadikan makanan utama. Namanya aja ‘suplemen’, fungsinya hanya pelengkap. Fokus tetap di makanan asli kayak telur, ikan, ayam, tahu, dan tempe,” katanya menegaskan.
Bagi Bang Tiwa, keseimbangan adalah kunci. Latihan boleh keras, tapi tidur juga harus cukup. Karena otot itu tumbuh pas kamu istirahat, bukan pas kamu ngangkat beban,” ucapnya sambil tersenyum.
Penutup, Bang Tiwa memberi pesan motivatif untuk para pemula.
Tubuh yang kamu mau tidak datang dari seminggu latihan, tapi dari kebiasaan yang kamu ulang terus. Disiplin makan, latihan, dan istirahat. Konsistensi itu rahasia sejati dari perubahan,” pungkasnya.(*)
