SABER | Sebelum berolahraga, anda perlu meluangkan waktu beberapa menit untuk melemaskan otot. Seperti apa gerakan pemanasan sebelum olahraga yang benar.
Anda sebaiknya melakukan pemanasan sebelum mulai berolahraga atau melakukan aktivitas fisik berat.
Dalam melakukan pemanasan, cobalah latihan yang berfokus pada kelompok otot besar, seperti kaki, dada, bahu, dan punggung, agar bisa memperoleh manfaatnya.
Berikut 7 gerakan pemanasan sebelum olahraga:
1. Squat
Kekuatan otot di tubuh bagian bawah, termasuk paha depan, paha belakang, dan pantat.
Anda dapat memulai dengan intensitas yang lebih ringan, kemudian secara perlahan meningkatkan intensitasnya.
Anda juga bisa meningkatkan intensitas dengan menahan beban saat melakukan squat.
2. Push-up
Melatih tubuh bagian atas, dada, dan pinggang Anda. Pada beberapa gerakan awal, anda bisa melakukan push-up dengan bertumpu pada lutut.
3. Plank
Untuk membangun kekuatan bagian tubuh atas dan punggung, serta meningkatkan keseimbangan dan postur.
Jaga punggung tetap lurus dan otot perut tetap kencang. Jaga kepala atau punggung anda tetap tegak.
4. Trisep
Gerakan yang dapat membantu mengendurkan dan menghangatkan trisep (otot bawah lengan) anda.
Gerakan ini juga membantu mempersiapkan otot ketika akan latihan otot trisep dan bisep.
5. Side lunge
Melatih tubuh bagian bawah Anda dan dapat membantu memperkuat kaki, pantat, dan pinggul Anda.
Anda dapat meningkatkan intensitas pemanasan ini dengan menggunakan dumbel.
6. Putar bahu
Berguna untuk melemaskan otot-otot bahu, punggung, dan leher anda. Selain itu, gerakan ini membantu jantung meningkatkan sirkulasi darah ke tubuh.
Berikut cara atau langkah-langkah untuk melakukan gerakan pemanasan putar bahu.
7. Lari di tempat
Pemanasan ini dapat membantu memompa jantung dan melancarkan peredaran darah ke seluruh tubuh. Lakukan pemanasan ini selama 30 detik hingga 1 menit.
Anda cukup melakukan contoh gerakan pemanasan di atas dengan intensitas ringan sebelum melakukan latihan inti.(hellosehat)
