SABER, PALOPO | Banyak orang yang rutin pergi ke gym masih sering menghindari leg day atau latihan kaki karena dianggap sebagai sesi latihan paling berat dan melelahkan. Padahal, latihan kaki memiliki manfaat besar bagi kesehatan dan kekuatan tubuh secara keseluruhan.
Influencer fitness asal Palopo, Bang Tiwa, mengatakan bahwa leg day bukan hanya soal membentuk paha atau betis, tetapi juga menjadi fondasi utama kekuatan tubuh.
“Banyak orang fokus melatih dada atau tangan, tapi justru sering skip latihan kaki. Padahal kaki adalah penopang utama tubuh kita setiap hari,” ujarnya. Jumat (8/5/26).
Menurut Bang Tiwa, latihan kaki mampu membantu meningkatkan produksi hormon alami tubuh seperti testosteron dan growth hormone karena otot kaki merupakan kelompok otot terbesar dalam tubuh. Hal itu membuat proses pembentukan otot dan pembakaran lemak menjadi lebih optimal.
Ia juga menjelaskan bahwa intensitas latihan kaki yang cukup tinggi membuat kerja jantung dan paru-paru ikut terlatih. Selain itu, leg day membantu memperkuat postur tubuh, menjaga keseimbangan, serta mengurangi risiko cedera maupun nyeri pinggang.
“Leg day juga penting untuk menjaga tulang dan sendi tetap kuat, apalagi ketika usia mulai bertambah. Jadi manfaatnya bukan cuma untuk penampilan, tapi juga kesehatan jangka panjang,” katanya.
Bang Tiwa menambahkan, kekuatan kaki sangat berpengaruh terhadap performa olahraga lain seperti lari, futsal, basket, hingga aktivitas harian. Karena itu, ia mengingatkan agar latihan kaki tidak terus-menerus diabaikan.
“Kalau mau tubuh kuat dan seimbang, jangan cuma besar di atas tapi kecil di bawah. Minimal lakukan latihan kaki satu sampai dua kali seminggu dengan recovery yang cukup,” tutupnya.(*)
