SABER, PALOPO | Aktivis kebugaran dan influencer fitness asal Palopo, Bang Tiwa, kembali menegaskan bahwa latihan angkat beban merupakan bentuk olahraga paling efektif untuk menjaga komposisi tubuh ideal baik untuk mereka yang ingin menurunkan maupun meningkatkan berat badan.
Menurutnya, angkat beban tidak dapat tergantikan oleh jenis olahraga lain karena manfaatnya bekerja langsung pada inti kebutuhan tubuh membangun otot, mempercepat metabolisme, serta menyeimbangkan hormon pembakar lemak.
“Banyak yang masih salah kaprah, dikira kalau mau kurus harus fokus cardio. Padahal, dengan latihan beban, metabolisme justru meningkat dan kalori tetap terbakar bahkan saat tubuh beristirahat,” jelas Bang Tiwa, Sabtu (11/10/25).
Bang Tiwa juga menekankan bahwa pengaturan kalori tetap menjadi kunci dalam proses menaikkan atau menurunkan berat badan.
“Kalau mau naik berat badan, prinsipnya simpel: surplus kalori asupan lebih besar dari kebutuhan harian, tapi tetap dari sumber bergizi dan dibarengi latihan beban agar yang naik itu massa otot, bukan lemak,” katanya.
Sebaliknya, bagi yang ingin menurunkan berat badan, Bang Tiwa menyarankan untuk tetap latihan beban meskipun sedang defisit kalori.
“Cukup makan sedikit di bawah kebutuhan, tapi jangan tinggalkan latihan beban supaya otot tetap terjaga dan tubuh tetap kencang,” tambahnya.
Selain manfaat fisik, latihan beban juga terbukti mendukung kekuatan tulang dan sendi, memperbaiki postur tubuh, serta meningkatkan rasa percaya diri.
“Latihan beban itu bukan hanya buat bodybuilder. Semua orang perlu melakukannya supaya punya tubuh yang kuat, sehat, dan berfungsi optimal dalam jangka panjang,” tutupnya dengan senyum khasnya.
Senada dengan hal itu, dr. Rahmawati, Sp.KO, dokter spesialis kedokteran olahraga juga menjelaskan bahwa latihan kekuatan seperti angkat beban mampu meningkatkan pembakaran kalori dalam jangka waktu lebih lama dibandingkan cardio.
“Setelah latihan beban, tubuh tetap membakar kalori hingga beberapa jam setelah sesi selesai. Ini yang membuat efeknya lebih tahan lama,” terang dr. Rahmawati, yang dikutip dari laman Alodokter.
Ia juga menambahkan bahwa menjaga massa otot sangat penting saat menjalani diet agar metabolisme tetap aktif.
“Dengan otot yang terpelihara, berat badan bisa turun tanpa kehilangan kekuatan tubuh,” ujarnya.
Latihan beban pun semakin diakui sebagai olahraga terbaik sepanjang masa untuk membentuk tubuh sehat, proporsional, dan kuat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan maupun meningkatkan massa tubuh secara alami dan berkelanjutan. (*)
