SABER, PALOPO | Tren gaya hidup sehat dan kebugaran semakin digemari masyarakat, terutama kalangan muda yang kini menjadikan olahraga sebagai bagian dari rutinitas harian. Tak sekadar mengejar bentuk tubuh ideal, banyak yang mulai memahami pentingnya progres otot sebagai indikator kesehatan dan kekuatan tubuh.
Salah satu yang aktif mengedukasi publik soal hal ini adalah Bang Tiwa, aktivis kebugaran sekaligus influencer fitness asal Palopo. Melalui unggahannya di media sosial yang ramai dibagikan, Bang Tiwa mengungkap lima tanda sederhana bahwa tubuh mulai berotot dan latihan mulai menunjukkan hasil nyata.
Menurut Bang Tiwa, tanda pertama yang mudah dirasakan adalah beban latihan yang dulu terasa berat kini menjadi lebih ringan.
“Kalau dulu angkat 17 kilogram gemeter, sekarang bisa sambil senyum. Itu tandanya otot kamu naik level dan kekuatan meningkat,” ujarnya saat ditemui. Rabu (8/10/2025).
Selain itu, lanjutnya, baju yang dulunya longgar kini mulai pas di badan. Kaos yang dulu longgar sekarang kayak nempel di dada, itu pertanda otot mulai kebentuk. Tubuh mulai beradaptasi sama latihan yang kamu jalani,” jelasnya.
Tanda ketiga yang ia sebut adalah tubuh terasa lebih padat dan kencang. Ia menyebut, cukup pegang lengan sendiri bila terasa keras dan padat, artinya otot sedang berprogres.
Sementara tanda keempat, menurut Bang Tiwa, bersifat mental dan visual: “Cermin makin akur.”
“Bayangan kamu di cermin udah bukan lagi saya pengen jadi kuat’, tapi ‘saya sudah kuat’. Itu momen di mana kamu sadar kalau semua kerja kerasmu mulai kelihatan hasilnya,” tambahnya.
Adapun tanda kelima yang tak kalah penting adalah lingkar otot yang bertambah, baik di bagian lengan, dada, maupun paha. Hal ini menunjukkan pertumbuhan massa otot akibat latihan yang konsisten dan nutrisi yang cukup.
Dikutip dari laman kesehatan Alodokter dr. Rahmawati, menjelaskan bahwa perubahan fisik seperti ini memang merupakan tanda perkembangan otot yang sehat.
“Ketika seseorang rutin melakukan latihan beban dengan teknik yang benar, tubuh akan beradaptasi dengan memperkuat jaringan otot. Hal ini menyebabkan lingkar otot bertambah, postur membaik, dan metabolisme meningkat,” jelasnya.
Ia menambahkan bahwa hasil tersebut umumnya mulai terlihat dalam 4 hingga 8 minggu latihan konsisten, tergantung intensitas latihan, asupan nutrisi, serta waktu istirahat.
Bang Tiwa pun menutup pesannya dengan ajakan positif agar masyarakat tidak mudah menyerah dalam proses membentuk tubuh sehat.
“Latihan itu bukan tentang siapa yang paling kuat, tapi siapa yang paling konsisten. Kalau tanda-tanda ini udah mulai kamu rasakan, berarti kamu ada di jalur yang benar,” tegasnya.(*)
