SABER, PALOPO | Influencer fitness yang juga seorang advokat, Bang Tiwa, kembali mengingatkan pentingnya menjaga massa otot di tengah tren olahraga yang semakin beragam.
Banyak orang terjebak dalam kesalahan umum, yakni melakukan kardio setiap hari tanpa memahami efek jangka panjangnya. Jangan biarkan ototmu menyusut hanya karena kamu berlari tiap pagi atau sore seperti dikejar deadline. Tubuh juga perlu keseimbangan,”ujar Bang Tiwa saat ditemui, Jumat (5/12/25).
Bang Tiwa menegaskan bahwa kardio yang dilakukan secara berlebihan dapat membuat tubuh tampak lebih tua dan lebih cepat mengalami kelelahan. Ia menyarankan agar masyarakat cukup melakukan kardio dua kali dalam seminggu, baik itu berlari, bersepeda, maupun aktivitas aerobik lainnya. Kardio itu teman baik, tapi kalau ketemu tiap hari, yang ada kamu cepat tua. Cukup dua kali seminggu, selebihnya fokuslah angkat beban,” ucapnya.
Ia juga menjelaskan bahwa latihan beban jauh lebih efektif dalam menjaga kekencangan otot, meningkatkan metabolisme, hingga memperbaiki postur tubuh. Kalau kardio itu seperti nongkrong sesekali, maka beban itu partner hidup. Dia yang bantu kamu biar tubuh tetap kokoh,” jelasnya.
Bang Tiwa juga menambahkan bahwa otot adalah “aset masa tua” yang sering dilupakan banyak orang. Memiliki otot yang kuat saat memasuki usia lanjut bukan hanya membuat tubuh tetap bertenaga, tetapi juga menjaga kualitas hidup.
“Otot itu tabungan masa depan. Di usia tua, otot membuat kamu tetap mandiri, tidak mudah jatuh, dan yang paling orang suka dengar kulitmu ikut kencang. Kamu bisa kelihatan lebih muda meski angka umur sudah naik,” ungkapnya.
Tiwa juga katakan otot membantu memperlancar peredaran darah dan memicu produksi kolagen sehingga kulit lebih cerah dan tidak cepat kendur.
Selain latihan, Bang Tiwa juga menekankan pentingnya istirahat yang cukup sebab pemulihan otot bukan sesuatu yang boleh disepelekan. Tubuh justru berkembang saat beristirahat, bukan ketika sedang berlatih. Jangan nekat latihan tiap hari tanpa tidur. Nanti bukan sehat, malah kelihatan seperti habis pulang dari tugas malam.” candanya.
Tak kalah penting, tubuh membutuhkan nutrisi, protein, karbohidrat, dan lemak sehat dalam porsi seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan perbaikan otot. Latihan keras tapi makan tidak teratur itu sama saja bohong. Ibarat perjuangan cinta yang tak pernah dibalas, capek sendiri,” katanya sambil tersenyum.
Terakhir, Bang Tiwa juga mengingatkan pentingnya mengambil waktu libur atau holiday. Rutinitas gym yang terlalu serius justru bisa membuat tubuh dan pikiran kelelahan. Badan sehat itu harus dibarengi jiwa yang tenang. Ambil waktu liburan, tarik napas, dan recharge. Jangan jadi robot gym,” kunci bang Tiwa yang 18 tahun bergelut di dunia gym ini.(*)
