SABER | Kebanyakan pria akan merasa kurang percaya diri dan bahkan bersalah bila susah ereksi yang kuat, keras, dan tahan lama.
Sulitnya mencapai ereksi penis yang kuat, keras, dan tahan lama sering kali jadi momok untuk kalangan pria.
Kemampuan untuk mencapai kondisi ini dianggap sebagai bukti kejantanan dan kunci kepuasan seksual bersama pasangan.
Berikut tips untuk mempertahankan ereksi agar tahan lama:
1. Olahraga kardio
Lancarnya aliran darah merupakan kunci ereksi yang sehat, kuat, dan tahan lama. Makin rutin Anda berolahraga, makin lancar aliran darah dalam tubuh yang mendukung kekuatan ereksi.
Olahraga kardio merangsang jantung untuk bekerja lebih keras. Kondisi ini menghasilkan daya tahan jantung dan paru yang lebih kuat untuk menjaga sirkulasi darah tetap lancar.
Jenis olahraga yang cocok untuk mempertahankan ereksi kuat dan tahan lama misalnya jogging 20 menit per hari, jalan kaki 2 km, maupun senam aerobik.
Namun, perlu membatasi waktu bersepeda. Pasalnya, Harvard Health menemukan terlalu lama bersepeda meningkatkan risiko disfungsi ereksi.
2. Berhenti merokok
Penis merupakan salah satu organ yang paling terdampak oleh kebiasaan merokok. Sebuah studi dalam jurnal Andrologia (2014) pernah menjelaskan hubungan antara merokok dan disfungsi ereksi.
Nikotin dan bahan kimia lainnya dalam rokok bisa merusak pembuluh darah. Ini juga mengurangi efektivitas nitrat oksida yang memungkinkan darah mengalir dengan lebih mudah.
Akibatnya, pria dengan kebiasaan merokok cenderung sulit mendapatkan ereksi penis serta mempertahankannya agar tetap kuat dan tahan lama.
Kondisi ini tentu berdampak pada kualitas hubungan seksual yang umumnya lebih rendah pada pria yang merokok daripada pria yang tidak merokok.
3. Mengonsumsi kafein
Meskipun kafein tidak selalu berefek baik untuk tubuh, penelitian membuktikan bahwa senyawa ini justru dapat membantu mempertahankan ereksi yang sehat dan kuat.
Para peneliti dari University of Texas-Houston Medical School, AS, menemukan bahwa asupan kafein dalam kopi secara rutin bisa membantu pria meraih kepuasan seksual.
Pria yang meminum 2–3 cangkir kopi per hari berisiko lebih rendah mengalami disfungsi ereksi dibandingkan dengan pria yang menghindari minuman berkafein.
4. Menjaga berat badan tetap ideal
Obesitas membawa serangkaian gangguan tubuh, termasuk ereksi loyo. Terlebih lagi bila obesitas disertai dengan diabetes yang bisa meningkatkan risiko kerusakan saraf dan pembuluh darah.
Gangguan ini bisa memperlambat rangsangan pada sepanjang saraf tubuh. Kurang lancarnya aliran darah juga bisa berdampak pada ereksi yang kurang kuat dan tahan lama.
Apabila sudah telanjur mengidap diabetes, usahakan untuk berkonsultasi dengan dokter mengenai cara terbaik untuk menurunkan kadar gula darah.
Pasalnya, pria diabetes dengan gula darah yang tidak terkontrol berisiko lebih besar untuk mengalami masalah ereksi dibandingkan dengan mereka yang mampu menjaganya tetap stabil.
5. Konsumsi makanan bergizi seimbang
Selain menjaga berat badan tetap ideal, cara mempertahankan ereksi yang tidak kalah penting yaitu memperhatikan asupan gizi yang seimbang.
Meningkatkan asupan makanan penguat ereksi, seperti sayuran hijau, semangka, dan buah beri, dapat melindungi dari disfungsi ereksi dan impotensi.
Selain itu, batasi juga konsumsi makanan tinggi lemak dan kolesterol yang bisa berdampak buruk bagi kesehatan jantung dan pembuluh darah.
6. Menguap
Meskipun terdengar aneh, ternyata salah satu cara mudah untuk mempertahankan ereksi agar tahan lama ialah dengan menguap.
Studi berjudul Neuropharmacology of Yawning (2010) menyebutkan bahwa ereksi dan menguap dikendalikan oleh senyawa kimia yang sama, yaitu nitrat oksida.
Senyawa ini dikeluarkan oleh otak dan mampu memasuki jalur persarafan yang mengendalikan terbukanya mulut dan saluran pernapasan.
Selain itu, nitrat oksida juga dapat menuruni sumsum tulang belakang, kemudian menuju pembuluh darah yang mengalirkan darah ke penis.
Oleh karena itu, mencoba menguap sesekali sebelum bercinta. Ini bisa membantu merangsang nitrat oksida yang membuat pria makin tahan lama di atas ranjang.
7. Tidur cukup
Uniknya, penis akan mengalami ereksi tiga hingga lima jam dalam semalam saat tidur dan bisa bertahan hingga pagi hari.
Ereksi membantu “mengisi ulang” penis dan menjaganya tetap teraliri darah yang kaya oksigen. Makin rutin penis ereksi pada malam hari, makin fleksibel pula jaringan penis yang berfungsi untuk ereksi.
Jadi, jangan heran bila mendapati penis ereksi saat bangun tidur. Pasalnya, hal inilah yang membantu menjaga ereksi tetap kuat meskipun usia tidak lagi muda.
Nah, itulah beberapa cara yang bisa lakukan untuk mempertahankan ereksi penis agar lebih tahan lama saat berhubungan intim bersama pasangan.
Jika telah mencoba tips di atas dan disfungsi ereksi masih terjadi, lebih baik konsultasikan dengan dokter spesialis reproduksi pria (androlog).
Dokter akan menentukan langkah penanganan yang tepat, mulai dari konsumsi obat minum hingga terapi medis tertentu sesuai kondisi yang Anda alami.(hellosehat*)
