SABER, PALOPO | Kesadaran akan pentingnya waktu pemulihan otot masih kerap diabaikan oleh para pegiat kebugaran, khususnya pemula. Banyak yang beranggapan semakin sering melatih otot yang sama, maka hasil akan semakin cepat terlihat.
Padahal, tanpa jeda pemulihan yang cukup, latihan justru berisiko menimbulkan cedera dan menghambat perkembangan tubuh. Hal ini disampaikan oleh Bang Tiwa, influencer fitness asal Palopo yang juga berprofesi sebagai advokat, saat memberikan edukasi seputar manajemen latihan yang sehat dan terukur.
Estimasi waktu pemulihan otot setelah latihan menjadi acuan penting dalam menyusun program latihan yang terarah dan berkelanjutan. Setiap kelompok otot memiliki kebutuhan waktu istirahat yang berbeda agar mampu pulih dan berkembang secara optimal. Dengan memahami durasi pemulihan ini, latihan tidak hanya fokus pada hasil instan, tetapi juga pada kesehatan dan kekuatan jangka panjang.”ujarnya.
Untuk kelompok otot besar seperti dada yang membutuhkan sekitar 48 jam, serta punggung dan kaki yang memerlukan waktu lebih lama yaitu ±72 jam, jeda latihan menjadi hal yang tidak bisa diabaikan. Otot-otot besar bekerja lebih berat dan menerima beban lebih besar, sehingga membutuhkan waktu pemulihan yang cukup sebelum kembali dilatih agar tidak terjadi kelelahan berlebih.
Sementara itu, kelompok otot yang lebih kecil seperti perut (abs), biceps, dan lengan bawah (forearm) memiliki estimasi pemulihan yang relatif singkat, yakni sekitar ±24 jam. Kondisi ini memungkinkan otot-otot tersebut dilatih lebih sering, namun tetap harus memperhatikan sinyal tubuh dan tidak memaksakan latihan saat otot belum sepenuhnya siap.
Pada bagian bahu dan triceps, waktu pemulihan berada di kisaran ±48 jam. Kedua kelompok otot ini sering terlibat sebagai otot pendukung dalam berbagai gerakan latihan, sehingga manajemen jadwal menjadi penting agar tidak terjadi tumpang tindih beban latihan yang justru menghambat progres.”jelas bang Tiwa. Selasa (13/1/26).
Sebagai catatan penting, waktu pemulihan bisa berbeda pada tiap orang, tergantung intensitas latihan, volume beban, kualitas tidur, asupan nutrisi, dan tingkat kebugaran. Oleh karena itu, jangan melatih otot yang sama sebelum pulih optimal agar terhindar dari cedera dan overtraining, serta agar hasil latihan lebih maksimal dan berkelanjutan.”kuncinya.(tw*)
