SABER, PALOPO | Menjaga kesehatan dan kualitas hidup di usia lanjut membutuhkan perhatian khusus, salah satunya melalui olahraga. Aktivis kebugaran sekaligus influencer fitness, Bang Tiwa, menegaskan pentingnya latihan beban sebagai upaya memperlambat penurunan massa otot serta menjaga kekuatan tulang di masa tua. Menurutnya, rutinitas ini dapat membantu lansia tetap mandiri, aktif, dan terhindar dari risiko cedera.
Bang Tiwa menambahkan, latihan beban bukan hanya milik kalangan muda atau atlet. “Bagi orang lanjut usia, justru inilah fondasi untuk mempertahankan energi, mencegah jatuh, hingga mendukung kesehatan metabolisme,” ujarnya.
Ia mengajak warga untuk mulai berani mencoba, karena latihan bisa disesuaikan dengan kondisi tubuh masing-masing.
Selain pria, wanita juga sangat dianjurkan untuk rutin melatih otot di masa tua. Bang Tiwa menjelaskan, banyak perempuan yang mengalami osteoporosis setelah menopause akibat menurunnya hormon estrogen. Kondisi ini membuat tulang lebih rapuh dan rentan patah. “Latihan beban bisa menjadi solusi alami untuk memperkuat tulang dan menjaga massa otot, sehingga perempuan tetap sehat dan bertenaga meski usianya terus bertambah,” katanya. Senin (22/09/25).
Tak hanya itu, latihan beban juga membantu wanita menjaga postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, serta mengurangi risiko sakit punggung yang kerap muncul seiring usia. Dengan otot yang kuat, aktivitas harian seperti membawa belanjaan, menggendong cucu, hingga naik tangga tidak lagi menjadi tantangan besar. “Kekuatan otot membuat hidup lebih mudah dijalani,” tambah Tiwa.
Ia pun mengingatkan bahwa latihan beban bagi wanita lansia tidak harus berat. Cukup dengan dumbbell kecil, resistance band, atau bahkan gerakan sederhana dengan beban tubuh sudah memberikan manfaat besar. Yang terpenting adalah konsistensi. “Latihan sederhana yang dilakukan rutin akan jauh lebih baik daripada latihan berat tapi jarang dilakukan,” ujarnya.
“Tiwa menegaskan bahwa menjaga kesehatan otot di masa tua bukan hanya soal penampilan, melainkan tentang kualitas hidup.”
Ia berharap masyarakat, baik pria maupun wanita, tidak menunda untuk mulai bergerak. “Lebih baik memulai hari ini dengan langkah kecil daripada menunggu tubuh semakin melemah. Masa tua bisa tetap bahagia jika kita merawat diri sejak sekarang,” pesannya.(*)
