SABER, PALOPO | Berolahraga di pusat kebugaran (gym) kini menjadi gaya hidup banyak kalangan, baik pria maupun wanita, dari usia muda hingga lanjut. Namun, masih banyak member gym yang berlatih tanpa pemahaman menyeluruh.
Influencer fitness asal Palopo sekaligus advokat, Bang Tiwa, menegaskan bahwa kebugaran yang ideal hanya bisa dicapai jika seluruh kelompok otot dilatih secara seimbang dan terprogram.
Latihan tidak boleh hanya fokus pada otot tertentu yang terlihat besar di cermin. Semua otot wajib dilatih, mulai dari bicep, tricep, arm, back, trapezius (traps), betis (calves), paha, dada (chest), perut (abs), hingga bahu (shoulder). Latihan seimbang ini penting agar tubuh kuat, proporsional, dan terhindar dari cedera,” ujarnya. Jumat (26/12/25).
Ia juga menjelaskan, setiap member gym sebaiknya memiliki jadwal latihan yang jelas. Dalam satu pekan, otot-otot besar dan kecil bisa dibagi dalam beberapa sesi, misalnya hari khusus upper body, lower body, dan core. Dengan jadwal yang rapi, otot punya waktu bekerja maksimal tanpa saling mengganggu proses pemulihan,” kata Bang Tiwa.
Selain jadwal, teknik pengangkatan beban juga menjadi kunci utama agar tidak memaksakan beban berat tanpa teknik yang benar. Postur tubuh, posisi tangan, dan kontrol gerakan harus diperhatikan. Salah teknik bukan bikin kuat, tapi justru berisiko cedera,” jelasnya.
Ia menyarakan setiap latihan dilakukan sebanyak 3 set dengan 8 hingga 15 repetisi sesuai kemampuan.
Hal yang sering diabaikan, lanjut Bang Tiwa, adalah waktu istirahat otot atau muscle rest. Otot tidak tumbuh saat latihan, melainkan saat istirahat. Kalau setiap hari dilatih tanpa jeda, otot malah rusak. Idealnya beri waktu istirahat agar otot pulih dan berkembang,” tegasnya.
Tak kalah penting, pola makan, nutrisi, kalori, dan kualitas tidur malam juga menentukan hasil latihan. Latihan keras tanpa asupan gizi seimbang dan tidur cukup akan sia-sia. Gym itu satu paket latihan teratur, makan terukur, nutrisi cukup, dan tidur berkualitas. Kalau semua dijalankan disiplin, hasilnya bukan cuma badan bagus, tapi kesehatan jangka panjang,” pungkasnya.(tw*)
