SABER, PALOPO | Latihan dead hang selama satu menit kini semakin populer di kalangan pecinta kebugaran. Meski terlihat sederhana hanya dengan menggantung di palang tanpa gerakan tambahan, latihan ini disebut-sebut memiliki manfaat besar bagi kekuatan tubuh bagian atas. Hal ini diungkapkan oleh Bang Tiwa, influencer fitness asal Palopo yang hampir dua dekade berkecimpung di dunia angkat beban.
Menurut Bang Tiwa, dead hang bukan sekadar menggantung biasa. “Saat kita menggantung selama 60 detik, otot tangan, lengan, bahu, sampai punggung atas bekerja menahan beban tubuh. Ini melatih grip strength dan daya tahan otot,” ujarnya saat ditemui di salah satu pusat kebugaran di Palopo. Jumat (27/02/26).
Ia menjelaskan, teknik yang benar sangat penting agar manfaatnya maksimal. Posisi tangan selebar bahu, tubuh lurus, bahu tetap aktif, dan otot perut dikencangkan. Bagi pemula, satu menit penuh memang terasa berat. Karena itu, disarankan memulai dari 15 hingga 30 detik, kemudian meningkatkannya secara bertahap.
Selain memperkuat genggaman, dead hang juga membantu meregangkan tulang belakang dan menjaga kesehatan sendi bahu. Latihan ini sangat baik dijadikan pemanasan sebelum pull-up atau sebagai latihan penutup setelah sesi punggung. Latihan ini sederhana, tapi fondasinya kuat. Kalau grip sudah kuat, latihan lain akan lebih mudah,” tambahnya.
Dengan konsistensi dan teknik yang tepat, dead hang satu menit dinilai mampu menjadi latihan dasar yang efektif untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas sekaligus melatih daya tahan mental.(*)
