SABER, PALOPO | Banyak orang mengira semakin sering latihan di gym maka hasil akan semakin cepat terlihat. Namun anggapan tersebut dibantah oleh Bang Tiwa, influencer fitness asal Palopo bahwa hasil latihan tidak hanya ditentukan oleh frekuensi, tetapi oleh keseimbangan antara latihan beban, kardio, istirahat, dan nutrisi.
Menurut Bang Tiwa, latihan gym yang efektif harus disusun dengan pembagian otot yang tepat dan memberi waktu pemulihan bagi tubuh. Otot itu tidak tumbuh saat diangkat bebannya, tapi saat kita istirahat. Kalau tidak ada recovery, justru bisa cedera dan stagnan,” ujarnya.
Ia juga menjelaskan, baik latihan 3, 4, 5, hingga 6 kali seminggu, semuanya bisa efektif jika disesuaikan dengan kondisi tubuh. Untuk pemula, latihan 3 kali seminggu sudah cukup membangun fondasi kekuatan. Sementara bagi yang ingin progres lebih cepat, latihan 4 hingga 5 kali seminggu dapat dilakukan dengan pembagian otot yang seimbang.
Bagi yang sudah berpengalaman, pola latihan 6 kali seminggu masih tergolong aman selama dijalankan dengan disiplin. Polanya adalah membagi tubuh atas dan bawah secara bergantian, yakni latihan chest, shoulder, dan triceps pada Senin dan Kamis, back dan biceps pada Selasa dan Jumat, serta latihan kaki dan abs pada Rabu dan Sabtu. Dengan pola ini, otot tetap bekerja maksimal tapi masih punya waktu recovery,” jelasnya.
Namun, lanjut kata Dia bahwa latihan 7 kali seminggu tidak disarankan. Tanpa hari istirahat, tubuh tidak memiliki kesempatan memperbaiki jaringan otot dan menyeimbangkan hormon. Kalau dipaksakan tiap hari, yang datang bukan progres, tapi overtraining, cedera, dan badan cepat drop,” katanya. Selasa (6/1/26).
Selain itu, ia menekankan bahwa kardio wajib dilakukan minimal satu kali dalam seminggu, berapa pun frekuensi latihan beban. Kardio berfungsi menjaga kesehatan jantung, meningkatkan stamina, dan membantu pemulihan tubuh. Latihan beban penting, tapi jantung juga harus dilatih,” tambahnya.
Tak kalah penting, Bang Tiwa mengingatkan soal dua hari istirahat dalam seminggu dan kecukupan nutrisi. Asupan protein, karbohidrat, dan lemak sehat menjadi kunci agar latihan memberikan hasil optimal. Gym tanpa istirahat dan nutrisi itu ibarat bangun rumah tanpa semen, capek tapi tidak kokoh,” ujarnya.
Bang Tiwa menegaskan bahwa kunci tubuh sehat dan kuat bukan sekadar rajin ke gym, melainkan program yang tepat, teknik benar, kardio secukupnya, istirahat cukup, nutrisi seimbang, dan konsistensi jangka panjang.”kuncinya.(tw*)
